Diploma eisen NSWZ

Met kleding - lange broek met zakken, t-shirt met lange mouwen en waterschoenen met harde zool:

1. Met een gestrekte sprong te water gaan en onder water een hele draai om de lengte as maken. Gevolgd door 20 seconden watertrappen, 25 meter schoolslag en een hele draai om de lengte as. Afsluitend 25 meter rugslag.

In badkleding:

2. Met een kopsprong te water gaan en onder water na 7 meter door een verticaal hangend gat zwemmen. Gevolgd door 75 meter schoolslag tijdens deze schoolslag éénmaal voetwaards naar de bodem zakken en éénmaal met een hoekduik de bodem aanraken. Daarna onder en over een mat zwemmen. Afsluitend 75 meter rugslag.

3. Vanaf de kant 12 meter borstcrawl met ademhalen.

4. Vanaf de kant 12 meter rugcrawl.

5. Vanaf de kant op de buik afzetten en 10 seconden uitdrijven, 2 slagen zwemmen en 10 seconden uitdrijven.

6. Vanaf de kant op de rug afzetten en 10 seconden uitdrijven, 2 slagen zwemmen en 15 seconden uitdrijven.

7. 60 seconden watertrappen waarvan 30 seconden met armen en benen en 30 seconden alleen de benen.

Alle oefeningen afronden met zelfstandig uit het water klimmen.

Met kleding - lange broek met zakken, shirt met lange mouwen, waterschoenen met harde zool en een regenjas:

1. Met een koprol vanaf de kant te water gaan. Gevolgd door 50 meter schoolslag, over- en onder een mat doorzwemmen en een hele draai om de lengte as. Afsluitend 50 meter rugslag.

2. In een hurksprong vanaf de kant te water gaan. Gevolgd door 30 seconden watertrappen en 30 seconden help houding uitgevoerd met bal.

In badkleding:

Met een kopsprong te water gaan en na 10 meter onder water door een verticaal hangend gat zwemmen. Gevolgd door 100 meter schoolslag tijdens deze schoolslag éénmaal voetwaards naar de bodem zakken, éénmaal koprol voorwaarts, éénmaal hoekduik naar de bodem en éénmaal koprol achterwaarts. Afsluitend 100 meter rugslag.

4. Vanaf de kant 15 meter borstcrawl met om de 4 slagen een ademhaling.

5. Vanaf de kant 15 meter rugcrawl.

6. Met een koprol vanaf de kant te water gaan en 10 seconden uitdrijven, 2 slagen zwemmen en 15 seconden uitdrijven.

7. Vanaf de kant op de rug afzetten en 10 seconden uitdrijven, 2 slagen zwemmen en 20 seconden uitdrijven.

8. 60 seconden watertrappen waarvan 30 seconden armen en benen en 30 seconden alleen de armen.

Alle oefeningen afronden met zelfstandig uit het water klimmen.

Met kleding - lange broek met zakken, shirt met lange mouwen, sokken, waterschoenen, trui:

1. Met een kopsprong te water gaan en (zonder boven te komen) 9 meter door een verticaal hangend gat zwemmen. Gevolgd door 50 meter schoolslag tijdens de schoolslag met een hoekduik naar de bodem zwemmen en door een rechtopstaande hoepel gaan, 1 keer op een mat klimmen en direct onder de mat door duiken. Afsluitend 50 meter rugslag tijdens deze rugslag 1 keer gehurkt ronddraaien.

2. Met een voetsprong te water gaan, schoenen en broek uittrekken en 30 seconden drijven met behulp van de broek.

In badkleding:

3. Vanaf de kant 125 meter schoolslag tijdens deze schoolslag 2 keer een koprol voorwaarts, 2 keer een koprol achterwaarts en keerpunten maken. Afsluitend 25 meter samengestelde rugslag.

4. Vanaf de kant 25 meter borstcrawl met ten minste 1 keerpunt.

5. Vanaf de kant 25 meter rugcrawl met ten minste 1 keerpunt.

6. Met een kopsprong te water gaan gevolgd door 8 meter vlinderslag.

7. Vanaf de kant 12,5 meter Japanse crawl.

8. Vanaf de kant 12,5 meter stuwen met het benen voorwaarts.

9. Vanaf de kant met een hoekduik de pop opduiken en 5 seconden laten zien.

10. Vanuit het water met een drenkeling de dubbele polsgreep uitvoeren.

11. Vanaf de kant 12,5 meter polocrawl met bal waarna vanuit het water met mede zwemmer 4 keer de bal overgooien.

12. 30 seconden egg-beaten tijdens het egg-beaten 1 keer omhoog komen met de bal.

Alle oefeningen afronden met zelfstandig uit het water klimmen.

Met kleding - lange broek met zakken, shirt met lange mouwen, sokken, waterschoenen, trui en regenjas:

1. Met een kopsprong te water gaan en (zonder boven te komen) na 9 meter door een verticaal hangend gat zwemmen, nog 3 meter onder water door zwemmen en de pion aantikken. Gevolgd door 50 meter schoolslag, 1 keer op een mat klimmen en direct onder de mat door duiken. Afsluitend 50 meter rugslag tijdens de rugslag 1 keer gehurkt ronddraaien en 1 keer een koprol achterover.

2. Met een voetsprong te water gaan, schoenen, broek en regenjas uittrekken en 60 seconden drijven met behulp van de regenjas.

In badkleding:

3. Met een kopsprong te water gaan 150 meter schoolslag tijdens de schoolslag 2 keer een aaneengesloten koprol voor- en achterover en keerpunten maken. Afsluitend 50 meter samengestelde rugslag.

4. Vanaf de kant 50 meter borstcrawl met keerpunten.

5. Vanaf de kant 50 meter rugcrawl met keerpunten.

6. Vanaf de kant 12,5 meter vlinderslag.

7. Vanaf de kant 12,5 meter matrozenslag.

8. Vanaf de kant 12,5 meter dubbele Spaanse rugslag.

9. Vanaf de kant 12,5 meter stuwen met het hoofd voorwaarts tijdens het stuwen moet er een keer gehurkt rechtsom- en linksom gedraaid worden.

10. Met een hurksprong te water gaan en na enkele schoolslagen met een hoekduik een pop opduiken. Gevolgd door de pop met een hoofdgreep 5 meter te vervoeren.

11. Vanuit het water met een drenkeling de borstgreep uitvoeren en deze met een polsgreep 12,5 meter vervoeren.

12. Vanaf de kant met bal 12,5 meter polocrawl gevolgd door driemaal proberen te scoren op het doel.

13. 30 seconden egg-beaten tijdens het egg-beaten drie keer omhoog komen met de bal.

 Alle oefeningen afronden met zelfstandig uit het water klimmen.

Met kleding - lange broek met zakken, shirt met lange mouwen, sokken, trui regenjas en regenlaarzen:

1. Met een koprol te water gaan, laarzen uittrekken en 60 seconden drijven met behulp van de laarzen.

2. Met een kopsprong te water gaan en (zonder boven te komen) na 9 meter door een verticaal hangend gat zwemmen, blijvend onderwater 6 meter door zwemmen en de pion aantikken. Gevolgd door 50 meter schoolslag tijdens de schoolslag met een hoekduik naar de bodem zwemmen door enkele rechtopstaande hoepels. Afsluitend 50 meter rugslag tijdens de rugslag 2 keer een koprol achterover.

3. Met een hurksprong te water gaan en zwemmen richting de drenkeling, deze met behulp van een flexibeam aan de kant brengen.

In badkleding:

4. Met een kopsprong te water gaan. Gevolgd 175 meter schoolslag tijdens de schoolslag 2 keer een aaneengesloten koprol voor- en achterover en keerpunten maken. Afsluitend 75 meter samengestelde rugslag.

5. Vanaf de kant 75 meter borstcrawl met keerpunten.

6. Vanaf de kant 75 meter rugcrawl met keerpunten.

7. Vanaf de kant 25 meter vlinderslag met keerpunten.

8. Vanaf de kant 12,5 meter Hongaarse slag.

9. Vanaf de kant 12,5 meter sidestroke.

10. Vanaf de kant 12,5 meter stuwen met de voeten voorwaarts tijdens het stuwen moet een keer gehurkt rechtsom- en linksom gedraaid worden.

11. Met een hurksprong te water gaan en na enkele slagen polocrawl met een hoekduik een pop opduiken. Gevolgd door de pop met de okselgreep 10 meter te vervoeren.

12. Vanuit het water met een drenkeling de achterwaartse omklemming uitvoeren en deze met een polsgreep 25 meter vervoeren.

13. Vanaf de kant 25 meter polocrawl met een bal afsluitend met een draai tot rugligging en een worp.

14. Vanuit het water egg-beaten waarbij vijf keer omhoog gekomen moet worden met bal. Gevolgd door éénmaal de bal 10 meter werpen.

15. Vanuit het water met polocrawl 1 keer het doel aanvallen en 1 keer het doel verdedigen.

Alle oefeningen afronden met zelfstandig uit het water klimmen.