Kledingeisen Lange broek met zakken, shirt met lange mouwen, trui, sokken en waterschoenen.
- Met een kopsprong te water gaan en (zonder boven te komen) na 9 meter door een verticaal gat zwemmen. Gevolgd door 50 meter schoolslag tijdens welke met een hoekduik naar de bodem zwemmen en door een rechtopstaande hoepel gaan. 1 keer op een mat klimmen en direct onder de mat doorduiken. Afsluitend 50 meter rugslag tijdens welke 1 keer gehurkt 360 graden draai.
- Met een hurksprong te water gaan, schoenen en broek uittrekken en 30 seconden drijven met behulp van de broek.
Met badkleding
- Vanaf de kant 125 meter schoolslag tijdens welke 2 keer een koprol voorwaarts, 2 keer een koprol achterwaarts en keerpunten maken.
- 25 meter samengestelde rugslag.
- Vanaf de kant 25 meter borstcrawl met ten minste 1 keerpunt.
- Vanaf de kant 25 meter rugcrawl met ten minste 1 keerpunt.
- Met een koprol te water gaan gevolgd door 8 meter vlinderslag.
- Vanaf de kant 12,5 meter Japanse crawl.
- Vanaf de kant 12,5 meter stuwen met het hoofd voorwaarts.
- Vanaf de kant met een hurksprong te water, met een hoekduik de pop opduiken en 5 seconden laten zien.
- Vanuit het water met een drenkeling de dubbele polsgreep uitvoeren en vervoeren 1 baan met stengel.
- Vanaf de kant 12,5 meter polocrawl met bal waarna vanuit het water met medezwemmer 4 keer de bal overgooien.
- 30 seconden egg-beaten tijdens welke 1 keer omhoog komen met de bal.
Alle oefeningen afronden met zelfstandig uit het water klimmen