Kledingeisen:
∙ Lange Zomerbroek
∙ T-Shirt met lange mouwen
∙ Trui met lange mouwen
∙ Sokken
Schoenen/ gympen (die niet kunnen drijven)
Gekleed zwemmen:
∙ Achterwaarts te water gaan
∙ Watertrappen gedurende 60 seconden, ½ min: armen en benen & ½ min: alleen benen
∙ Ten minste 50 meter zwemmen in schoolslag, onafgebroken (Range: mits de situatie van de leerling of de locatie dit niet toelaten)
∙ Zowel onder als over een mat liggend in de lengte zwemmen
∙ Ten minste 50 meter zwemmen in enkelvoudige rugslag, onafgebroken (Range: mits de situatie van de leerling of de locatie dit niet toelaten)
∙ 30 seconden helphouding (Range: met plastic zak of regenlaarzen)
Te water gaan:
∙ Uitvoeren van een kopsprong (vanaf de kant in diep water
∙ Uitvoeren van een voetsprong (potlood-/spijkersprong) met een draai van ½ om de lengteas
∙ Uitvoeren van een hurksprong of schredesprong
∙ Koprol vooruit vanaf de kant in diep water
∙ Koprol voorwaarts in het water
Oriëntatie onder water:
∙ Uitvoeren van een kopsprong waarna minimaal 8 meter onderwaterzwemmen, gevolgd door een oriëntatieoefening. (Range: zwemmen door een verticaal hangend gat, door een hoepel zwemmen of een parcours onder water volgen en een pion aantikken.)
∙ Hoekduik uitvoeren zonder kleding, ook wel bekend als de “banaan”.
Zwemslagen:
∙ Ten minste 125 meter zwemmen in schoolslag onafgebroken (Range: mits de situatie van de leerling of de locatie dit niet toelaten)
∙ Minimaal 25 meter zwemmen in enkelvoudige rugslag of samengestelde rugslag onafgebroken (Range: mits de situatie van de leerling of de locatie dit niet toelaten.)
∙ 25 meter borstcrawl zwemmen, te water gaan met een kopsprong (startduik). In het water dient een correcte ademhaling plaats te vinden.
∙ 12,5 meter rugcrawl zwemmen, een wedstrijdstart is optioneel.
Achterwaarts te water gaan
Alle oefeningen afronden met zelfstanding uit het water op de kant klimmen