Met kleding Korte broek met zakken, t-shirt met korte mouwen en waterschoenen met harde zool.
- Met een hurksprong te water gaan, gevolgd door 10 tellen watertrappelen, 12,5 meter schoolslag tijdens welke één keer een hele draai om de lengte-as en onder de mat door zwemmen.
- Aansluitend 12,5 meter rugslag.
In badkleding
- Met een kopsprong te water gaan en na 4 meter onderwater door een verticaal hangend gat zwemmen.
- Met een voetsprong te water gaan, aansluitend 50 meter schoolslag, tijdens deze schoolslag voetwaarts naar de bodem zakken.
- Achteruit van de kant springen, gevolgd door 50 meter rugslag zwemmen.
- Vanaf de kant 8 meter borstcrawl met minimaal 1 keer ademhalen.
- Vanaf de kant 8 meter rugcrawl.
- Vanaf de kant op de buik afzetten en 10 seconden uitdrijven, 2 slagen zwemmen en 7 seconden drijven.
- Vanaf de kant op de rug afzetten en 10 seconden uitdrijven, 2 slagen zwemmen en 10 seconden drijven.
- 60 seconden watertrappen.
Alle oefeningen afronden met zelfstandig uit het water klimmen.