- Kledingeisen:
∙ Lange Zomerbroek
∙ T-Shirt met lange mouwen
∙ Trui met lange mouwen
∙ Sokken
∙ Schoenen / gympen (die niet kunnen drijven)
- Gekleed zwemmen:
* Met een hurksprong te water gaan, gevolgd door 20 tellen helphouding met de bal, 25 meter schoolslag tijdens welke een hoekduik onder een grote mat door, op een grote mat klimmen en achterwaarts afrollen en een hele draai om de lengte-as.
* Aansluitend 25 meter rugslag
- In badkleding:
* Met een kopsprong te water gaan en onder water na 7 meter door een verticaal hangend gat zwemmen.
* Met een koprol te water gaan, gevolgd door 75 meter schoolslag eenmaal voetwaarts naar de bodem zakken en eenmaal een hoekduik.
* Met een voetsprong te water gaan, onder water een halve draai om de lengte-as maken, gevolgd door 75 meter rugslag.
* Vanaf de kant 12 meter borstcrawl met ademhaling.
* Vanaf de kant 12 meter rugcrawl.
* Vanaf de kant op de buik afzetten en 10 seconden uitdrijven, 2 slagen zwemmen en 10 seconden drijven.
* Vanaf de kant op de rug afzetten en 10 seconden uitdrijven, 2 slagen zwemmen en 15 seconden drijven.
* 60 seconden watertrappen waarvan 30 seconden met armen en benen en 30 seconden met alleen de benen.
Alle oefeningen afronden met zelfstandig uit het water klimmen.