Met kleding Lange broek met zakken, shirt met lange mouwen, waterschoenen met harde zool en een regenjas.
- Met een hurksprong te water gaan, gevolgd door 20 tellen helphouding met een plastic zak, 50 meter schoolslag tijdens welke een hoekduik onder een grote mat door, op een grote mat klimmen en achterwaarts er afrollen en een hele draai om de lengte-as.
- Met een voorwaartse koprol te water gaan, gevolgd door 50 meter rugslag. In badkleding
- Met een kopsprong te water gaan en onderwater na 10 meter onderwater door een verticaal hangend gat zwemmen.
- Gevolgd door 100 meter schoolslag tijdens welke éénmaal koprol voorwaarts, éénmaal voetwaarts naar de bodem zakken en éénmaal een hoekduik door een rechtopstaande hoepelduik.
- Met een voetsprong te water gaan en onderwater een halve draai om de lengte-as, gevolgd door 100 meter rugslag zwemmen.
- Vanaf de kant 15 meter borstcrawl met ademhaling.
- Vanaf de kant 15 meter rugcrawl.
- Met een koprol te water gaan en 10 seconden uitdrijven, 2 slagen zwemmen en 13 seconden drijven.
- Vanaf de kant op de rug afzetten en 10 seconden uitdrijven, 2 slagen zwemmen en 20 seconden drijven.
- 60 seconden watertrappen waarvan 30 seconden met armen en benen en 30 seconden met alleen de armen.
Alle oefeningen afronden met zelfstandig uit het water klimmen.